每日饮水打卡

💡 饮水参考建议：
• 普通成年人：每日 1500–2000 ml
• 运动或天热：每日 2000–3000 ml
• 孕期/哺乳期：每日 2300–2700 ml
• 小孩（6–12岁）：每日 1000–1400 ml
早上起床一杯温水，饭前半小时一杯，运动后及时补水，睡前少喝。